Идеальные ноги: 4 простых упражнения

Идеальные ноги: 4 простых упражнения

Стройные, подтянутые ноги — без спортзалов, диет и изнуряющих тренировок! Все просто!

Идеальные ноги: 4 простых упражненияGetty Images

Эти упражнения разработаны по технологии бодифлекс,с элементами йоги и пилатес. Основное их преимущество в том,что ты не рискуешь«раскачать» ноги,сделав мышцы более объемными,как у велосипедистов. Напротив,изящный рельеф и уменьшение объема — вот,что обещают разработчики!

Сочетая физическую активность и правильное дыхание(мы все расскажем,ничего сложного!), ты обеспечишь мышцам больше кислорода,чем они привыкли получать,а ведь именно кислород«жжет» жир!

Итак,начали!

1. Поза отдыхающего бегуна

Встань ровно,ноги на ширине плеч. Слегка присогни колени,поставь на них ладони(это и есть поза отдыхающего бегуна), втяни живот,почувствуй небольшое напряжение в ягодицах. Медленно выдохни ртом,стараясь«выжать» из легких весь воздух. Задержи дыхание на несколько секунд и медленно вдыхай носом,пока легкие не наполнятся воздухом до отказа. Снова задержи дыхание,следи за тем,чтобы живот оставался втянутым. Выдыхай через рот,медленно и сосредоточенно. Оптимальный цикл — 10 выдохов и 10 вдохов,перерыв 30−40 секунд и еще 10 выдохов и вдохов. Если ты чувствуешь,что можешь больше — делай! Главное тут — симметрия,последним должен быть вдох.

2. Поза куклы

Сядь на пол,выпрями спину,а ноги разведи как можно дальше друг от друга(как сидящая кукла). Руки поставь за спину и отталкивайся от пола,направляя макушку чуть вперед. Пальцы ног тяни на себя. Постепенно наклоняйся вперед,сохраняя спину прямой,руки переставь перед животом и постепенно«иди» ими вперед. Задача-максимум — уложить туловище между ног. Задача-минимум — дойти руками до колен,не скругляя спину. Вдыхай носом,выдыхай ртом,считая до 6 при каждом дыхании.

 

3. Глубокий наклон

Есть два равноправных способа выполнить это упражнение — выбирай тот,что понравится тебе больше!

а) Встань ровно,ноги чуть расставь. Наклоняйся вперед так глубоко,как только сможешь,но не сгибай колени. Идеальный результат — ладони подсунуты под стопы,руки и ноги безупречно прямые.

б) Сядь на пол,ноги вместе,старайся захватить руками стопы и положить грудь и лоб на ноги.

Дойдя до максимально возможного на данном этапе наклона,дыши ровно и глубоко,оставайся в позе до 5 минут.

4. Поза акробата

Ляг на спину,одну ногу подними вертикально вверх,пальцы тяни на себя. Плавно опускай ногу к голове,вернись в исходное положение,затем вбок,снова в исходное,теперь к другой ноге,обратно,и в другую сторону. Каждое отведение делай на вдохе,приведение обратно — на выдохе. Повтори с другой ногой. ВАЖНО: поясница должна быть намертво прижата к полу. Лучше отведение ноги будет менее заметным,чем ты повредишь спину! Повтори по 3 раза с каждой ногой.

Жми «Нравится» и получай только лучшие посты в Facebook ↓

Идеальные ноги: 4 простых упражнения