6 упражнений, которые сделают твой секс незабываемым

6 упражнений, которые сделают твой секс незабываемым

Мы можем назвать множество причин начать свое утро с зарядки: бодрость духа, крепость тела и готовность к подвигам. А бонусом — отличный секс. Добавь эти семь упражнений к своим тренировкам, и результат не заставит себя ждать.

6 упражнений, которые сделают твой секс незабываемымVostock-media

Мостик на плечах

Это упражнение развивает гибкость бедер и укрепляет ягодицы и подколенные сухожилия — и то,и другое задействовано в большей части секс-позиций.

Ляг на спину,согни колени,упираясь ступнями в пол. Медленно подними ягодицы и бедра. Руки сцепи в замок за спиной. Выполни 30 подходов.

Когда ты уверенно выполняешь это упражнение,подключай партнера — вместе выполните известное вам обоим еще по школе упражнение«бег на руках» с усложнением. Поставь ладони на пол,подними ноги и с помощью партнера обхвати его талию. Ему откроется отличный вид на твои подтянутые ягодицы,а ты укрепишь мышцы кора.

Плие

Если хочешь отличный секс — укрепляй внутреннюю поверхность бедер,тогда в твоем арсенале появятся новые позиции. Тренированная внутренняя поверхность бедер поможет тебе справиться с теми позициями,когда нужно обхватывать талию партнера ногами. Кроме того,это упражнение улучшает циркуляцию органов малого таза,округляет твои ягодицы и улучшает внешний вид ног.

Встань прямо,слегка расставь ноги,разведи стопы наружу примерно под углом в 45 градусов. Обязательно напряги пресс — твое тело должно быть в тонусе. Руки поставь на бедра,локти разведены. Если хочешь усложнить упражнение,возьми в руки гантели.

Держа спину прямо,на вдохе опускайся вниз,медленно сгибая ноги в коленях. Опустись до положения,пока бедра не станут параллельны полу. В этот момент ты почувствуешь растяжение приводящих мышц бедра.

На выдохе вернись в изначальное положение,отталкиваясь пятками от пола.

Рекомендуемое количество повторений — 10−15.

Планка

Старая-добрая планка укрепит глубокие абдоминальные мышцы,ускорит и нормализует метаболизм в организме.

Из положения лежа на полу поднимись на вытянутых руках. Позвоночник и все тело должны оставаться ровными — не «проваливай» таз.

Опираясь на кончики носков и кисти рук,напряги и зафиксируй мышцы. Задержись в этом положении: начни с 10−15 секунд,постепенно увеличивая время.

Скрутки и волны телом

Улучшает координацию,кровоток в органах малого таза,а еще это упражнение способно«разбудить» твое либидо. Принцип скруток известен всем,так что нет особого смысла его описывать. Кратко: ноги на ширине плеч,руки на бедрах. Начинаешь наклоняться вперед,«рисуя» верхней частью корпуса круг. Бедра идут в противоположном направлении — «рисуют» круг в другую сторону.

 

Волна делается по аналогичному принципу,только движения не круговые,а волнообразные. Вспомни свои любимые танцы из 90-х!

Йога-поза: кобра(Бхунджангасана)

Еще одной гарантией отличного секса является повышение гибкости позвоночника.

Исходное положение — лежа на животе,подбородок упирается в пол,ноги сведены,а кисти на уровне плеч.

Упираясь ладонями в пол,на вдохе медленно подними голову,прогни верхнюю часть тела назад и вверх.

Достигнув комфортного прогиба,задержись в нем на 10−20 счетов,не забывая при этом дышать.

Медленно вернись в исходное положение.

Повтори упражнение 2−3 раза.

Упражнения Кегеля

Ты же догадывалась,что они здесь будут,правда?

Тренировка мышц тазового дна(МТД) при помощи специальных вагинальных шариков стимулирует приток крови к влагалищу,увеличивает его чувствительность и развивает нервные рецепторы.

Второе преимущество этих упражнений — помощь при недержании.

Современные врачи рекомендуют использовать для тренировок вагинальные шарики,которые продаются в секс-шопах.

Для тренировки используй вагинальные шарики разной конструкции. Каждый день вставляй двойные шарики на сцепке диаметром 4,5 см и носи их по 3 часа,периодически напрягая мышцы(каждые 10 минут).

Выполняй это упражнение 21 день,по 6 дней подряд,1 день делаем выходной. Следующие 3 недели носи шарики по 5 часов в день таким образом: каждые 30 минут напрягаем мышцы на 30 секунд,30 секунд расслабления,и так 5 повторений. Следующие 3 недели носи 1 шарик большего веса — мышцы уже приобрели тонус,шарик не будет выпадать. Подробнее об упражнении Кегеля можно прочитать тут.

Жми «Нравится» и получай только лучшие посты в Facebook ↓

6 упражнений, которые сделают твой секс незабываемым